România trece la ora de vară în martie 2025: ce trebuie să știi
În noaptea dintre 29 și 30 martie 2025, România va trece oficial la ora de vară. Ceasurile vor fi date înainte cu o oră, de la 03:00 la 04:00, ceea ce va face ca ziua de 30 martie să aibă doar 23 de ore. Această schimbare înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin.
Revenirea la ora de iarnă, în octombrie 2025
Schimbarea la ora de iarnă va avea loc pe 26 octombrie 2025. În această noapte, ceasurile se vor da înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00, ceea ce va face ca ziua respectivă să aibă 25 de ore. Aceasta este ocazia ideală pentru a recupera ora de somn pierdută în primăvară.
Impactul asupra sănătății
Specialiștii avertizează că schimbarea orei poate avea efecte negative asupra sănătății, în special în primele zile de după modificare. Printre problemele semnalate se numără:
- Creșterea riscului de atacuri de cord și alte probleme cardiovasculare.
- Tulburări de somn care duc la somnolență în timpul zilei.
- Creșterea riscului de accidente rutiere și erori la locul de muncă din cauza oboselii.
„Lipsa acută de somn, chiar și o oră pierdută, poate avea efecte semnificative asupra concentrației și stării generale. Somnolența poate duce la probleme grave, cum ar fi accidente sau scăderea performanței la muncă,” a explicat un specialist în sănătate.
Cum să te adaptezi mai ușor la ora de vară
Pentru a reduce impactul schimbării orei asupra organismului, specialiștii recomandă:
- Pauze scurte în timpul zilei – Odihna de 15-20 de minute poate ajuta la combaterea oboselii.
- Folosirea melatoninei sau crearea unui mediu de dormit complet întunecat.
- Expunerea la soare dimineața și în timpul zilei pentru a regla ritmul circadian.
- Evitarea cinei târzii – Ajustează orele de masă pentru a te adapta mai ușor.
- Activitate fizică în aer liber – Exercițiile fizice combinate cu un somn de calitate pot sprijini adaptarea la noul program.
Concluzie
Schimbarea orei poate fi o provocare pentru organism, însă adoptarea unor măsuri simple poate ajuta la o tranziție mai ușoară. Pauzele regulate, expunerea la lumină naturală și un program de somn organizat sunt esențiale pentru a reduce efectele negative și pentru a te adapta fără probleme la noul program.